Läuferin mit Bewegungsunschärfe beim Austin Marathon 2023 zwischen Hochhäusern
RunKlub

Ein Plan,
der mitläuft.

RunKlub plant dein Lauftraining jeden Morgen neu. Nach Schlaf, Beschwerden und Terminen. Vom ersten Schritt bis zum Marathon.

Plan erstellen

Heute: Intervalle.

Sag RunKlub, wie es dir geht. Das Training passt sich an, nach festen Regeln.

4 × 4 min zügig, 45 min.Schlaf und Erholung passen. Der Plan bleibt, wie er ist.

  1. Erst sagst du, was du vorhast.

    Einmal

  2. Dann liest RunKlub deine Uhr.

    Laufend

  3. Morgens steht dein Training.

    Jeden Morgen

  4. Sonntags kommt die Woche.

    Sonntags
RunKlub am Handy: Heute mit Startnummer LOCKER, 35 Minuten
Heute
RunKlub am Handy: der Plan mit 19 Wochen bis zum Rennen
Plan
RunKlub am Handy: Verlauf mit Kilometern je Woche und Abzeichen
Verlauf

Feste Regeln statt Bauchgefühl.

Jede Regel stammt aus Studien oder anerkannten Plänen. Schalte eine ein und sieh, was sie ändert.

Jedes Ziel.
Jeder Stand.

Kilometer je Woche bis zum Renntag, aus dem Prüfstand: Halbmarathon in 14 Wochen.
Läuferinnen und Läufer beim parkrun auf einem Parkweg

Niemand geht ohne Plan.

Du läufst noch nicht? Dann startest du mit Gehen und Laufen, danach geht es nahtlos in deinen Zielplan. Dein Rennen ist in fünf Wochen? Du bekommst einen Notfallplan mit Gehpausen am Renntag und den ehrlichen Vorschlag einer kürzeren Strecke.

Gebaut auf Belegen

Laufschuhe mit gelben Socken auf einer Parkbank beim parkrun

Frandsen 2025 · Bosquet 2007 · Hottenrott 2016 · Buist 2008 · Damsted 2019 · Nielsen 2014 · Pedisic 2020 · WHO 2020 · NHS Couch to 5K · Higdon

55 Simulationen, 0 Regelbrüche

Bevor ein Mensch nach einer Regel läuft, spielt RunKlub sie an erfundenen Läufern Tag für Tag durch.

Deine Startnummer

Beta

  • Alle Ziele, vom Einstieg bis Marathon
  • Plan jeden Morgen neu
  • Web-App, iOS und Android folgen
  • Teilnahme mit Einladungscode
0 € während der Beta Startnummer holen

Fragen, ehrlich beantwortet

Läuferinnen und Läufer vor dem Start eines parkrun am See
Brauche ich eine Uhr?

Nein. Mit Uhr liest RunKlub Läufe, Schlaf und Puls. Ohne Uhr trägst du Dauer und Strecke selbst ein und steuerst nach Anstrengung statt nach Puls.

Geht das mit Garmin?

Ja. Garmin Connect schreibt deine Läufe in Apple Health oder Health Connect, von dort liest RunKlub sie. Ein direkter Anschluss an Garmin kommt später.

Plant hier eine KI?

Nein. Dein Plan kommt aus festen Regeln, gleiche Daten ergeben den gleichen Plan. Freiwillig kann eine KI ihn morgens gegenlesen. Sie darf nur entschärfen oder nachfragen, nie härter planen.

Mein Rennen ist zu bald.

Dann bekommst du einen Notfallplan. Er steigert nur so schnell, wie es sicher ist, plant Gehpausen für den Renntag und schlägt dir eine kürzere Strecke oder ein späteres Rennen vor.

Ich laufe noch gar nicht.

Du startest mit 9 Wochen Gehen und Laufen, drei Einheiten pro Woche. Hast du Beschwerden oder schaffst eine Woche nicht, wiederholst du sie. Danach geht es in deinen Plan.

Was passiert mit meinen Daten?

Sie liegen auf einem eigenen Server und gehen ohne deine Einwilligung an niemanden. Du kannst alles mit einem Klick herunterladen und dein Konto jederzeit löschen.

Ersetzt RunKlub einen Arzt?

Nein. RunKlub plant Training und stellt keine Diagnosen. Vor dem Start fragt es nach Gründen, die gegen Sport sprechen. Bei Schmerzen, die bleiben, lass dich untersuchen.

Gibt es eine App?

RunKlub läuft jetzt im Browser und lässt sich auf den Startbildschirm legen. Die Apps für iOS und Android folgen.

Fünf Minuten Fragen, dann steht deine erste Woche.

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